علت ایجاد هیپ دیپ چیست؟

هیپ دیپس (Hip Dips) یا همان فرورفتگی‌های کنار باسن، شکل طبیعی بدن در زیر لگن هستند که بیشتر از ژنتیک و ساختار اسکلتی ناشی می‌شوند. عواملی مثل عرض لگن، شکل استخوان ران و نحوه توزیع چربی و عضله تعیین‌کننده ظاهر آن‌هاست.

این فرورفتگی‌ها برخلاف تصور رایج، نشانه نقص یا مشکل نیستند و حتی در بدن‌های سالم و ورزیده هم دیده می‌شوند. هرچند تقویت عضلات باسن و تغییرات جزئی در درصد چربی بدن می‌تواند ظاهرشان را کمتر کند، اما حذف کاملشان امکان‌پذیر نیست.

در واقع، هیپ دیپس بخشی طبیعی از تنوع بدن انسان هستند و بیشتر تحت تأثیر ژنتیک قرار دارند تا چیزی که بتوان کاملاً تغییر داد.

آیا می‌توان هیپ دیپس را از بین برد؟

اگرچه نمیتوان آن‌ها را به طور کامل از بین برد. اما با ورزش های مخصوص لگن میتوان تا حد زیادی آن را پر کرد.

تمرینات تقویت کننده لگن و باسن

1. حرکت Fire Hydrants (بازکننده های جانبی لگن):

این حرکت بر روی عضلات بیرونی ران و باسن کار می‌کند.

 2. لانژ معکوس ایستاده:

این تمرین برای تقویت تعادل و پایداری بدن عالی است.

3. بلند کردن پا به پهلو:

این حرکت عضلات کنار باسن و ران را تقویت می‌کند.

4.اسکات:

اسکات یک تمرین عالی برای تقویت ران، باسن و لگن است.

5. پل باسن (Glute Bridges):

این حرکت به تقویت عضلات باسن و ران کمک می‌کند.

6. تمرین ضربه پا به عقب (Leg Kickbacks):

این تمرین به تقویت و فرم‌دهی باسن کمک می‌کند. در حین انجام حرکت، عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید تا از کمر شما محافظت شود. حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید. برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید از وزنه‌های مچ پا استفاده کنید.

7. تمرین بلند کردن پا به پهلو در حالت درازکش (Lying-Down Side Leg Raises):

این تمرین بر روی عضلات بیرونی ران و باسن شما کار می‌کند. در حین انجام حرکت، مطمئن شوید که از عضلات باسن و لگن خود برای اجرای حرکات استفاده می‌کنید. برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید از وزنه‌های مچ پا استفاده کنید.

نحوه انجام حرکت:
1. به پهلو دراز بکشید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
2. آرنج دست زیری خود را خم کرده و از آن برای حمایت سر خود استفاده کنید، یا دست خود را روی زمین قرار دهید.
3. دست بالایی خود را روی زمین، جلوی بدن قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید.
4. پای بالایی خود را به آرامی بلند کنید، طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشند.
5. سپس پا را به آرامی پایین بیاورید، بدون اینکه اجازه دهید با پای زیری تماس پیدا کند.
6. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. در تکرار آخر، پا را در بالاترین نقطه نگه دارید و ۲۰ بار به آرامی بالا و پایین ببرید (پالس بزنید).
7. همین مراحل را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

8. حرکت اسکوات کراس (Side Curtsy Lunges)

این حرکت روی ران‌ها و کنار باسن شما کار می‌کند. سعی کنید در تمام مدت حرکت نزدیک به زمین بمانید. انگشتان پای جلویی باید به سمت جلو باشند و مطمئن شوید که قدم‌هایتان به اندازه کافی به پهلو باز می‌شوند. برای افزایش شدت حرکت، می‌توانید این تمرین را با دمبل انجام دهید.

9. حرکت اسکوات پهلو (Side Lunges)

این حرکت روی تمام عضلات پا کار می‌کند و به فرم‌دهی باسن و ران‌ها کمک می‌کنند. مطمئن شوید که انگشتان هر دو پا به سمت جلو باشند. برای افزایش شدت حرکت، می‌توانید این تمرین را با دمبل انجام دهید.

10. حرکت اسکوات طرفین ایستاده (Standing Side-to-Side Squats)

این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه، به ویژه ران‌ها، باسن و عضلات داخلی ران است. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

---

در انتها هیپ دیپس بخشی طبیعی از بدن انسان هستند و نیازی به از بین بردن آن‌ها نیست. شکل و ظاهر آن‌ها بیشتر به ژنتیک و ساختار استخوانی شما بستگی دارد. به جای تلاش برای تغییر آن‌ها، بهتر است بر تقویت و سلامت لگن و باسن تمرکز کنید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزانه را راحت‌تر انجام دهید، بلکه خطر آسیب‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
پذیرش هیپ دیپس به عنوان بخشی طبیعی از بدن، به شما آزادی می‌دهد تا بر روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً برای سلامت جسم و ذهن شما مفید هستند. فعالیت‌هایی مانند رقص، پیاده‌روی، یا ورزش‌های گروهی می‌توانند رضایت بیشتری نسبت به تلاش برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعی زیبایی ایجاد کنند.

چطور با شورت‌های پروتزی هیپ دیپ را اصلاح کنیم؟

خوشبختانه شورت‌های پروتزی راه‌حلی سریع، غیرجراحی و کاملاً ایمن برای پر کردن این فرورفتگی و ایجاد فرم ساعت شنی هستند. این شورت‌ها با پدهای سیلیکونی یا فومی باکیفیت، حجم طبیعی به ناحیه باسن و لگن اضافه می‌کنند و در کمتر از ۳۰ ثانیه ظاهری جذاب‌تر به شما می‌دهند.

نحوه عملکرد شورت پروتزی در اصلاح هیپ دیپ

شورت‌های پروتزی مخصوص هیپ دیپ، دارای پدهای جانبی منحنی در ناحیه لگن هستند که دقیقاً روی محل فرورفتگی قرار می‌گیرند. این پدها با زاویه مهندسی‌شده طراحی شده‌اند تا حجم را به‌صورت یکنواخت پخش کنند و از حالت غیرطبیعی جلوگیری کنند. جنس پدها معمولاً سیلیکون پزشکی یا فوم حافظه‌دار است که با حرکت بدن هماهنگ شده و در طول روز جابه‌جا نمی‌شود. نتیجه؟ باسنی گردتر، کمر باریک‌تر و فرم بدنی متعادل‌تر بدون نیاز به ورزش یا عمل زیبایی.

نکات مهم برای انتخاب شورت پروتزی مناسب

• سایز دقیق بگیرید: دور باسن و کمر را اندازه بزنید و از جدول سایزبندی برند استفاده کنید. شورت خیلی تنگ باعث فشار روی پدها و شورت خیلی گشاد باعث افتادن پد می‌شود.
• جنس پارچه تنفسی انتخاب کنید: مدل‌های نخی-لاکرا یا بامبو برای استفاده روزانه ایده‌آل هستند و از تعریق جلوگیری می‌کنند.
• پدهای قابل جدا شدن بخرید: این امکان را می‌دهد که شدت حجم را بسته به لباس (جین تنگ، دامن یا لگ) تنظیم کنید.
• مدل فاق بلند را اولویت دهید: این مدل‌ها علاوه بر اصلاح هیپ دیپ، شکم را هم جمع می‌کنند و فرم کلی بهتری ایجاد می‌کنند.

ست کردن شورت پروتزی با لباس‌های روزمره

با شورت پروتزی می‌توانید شلوار جین اسکینی، لگ ورزشی یا حتی لباس مجلسی تنگ بپوشید بدون نگرانی از نمایان شدن خطوط. برای نتیجه طبیعی‌تر، لباس‌هایی با پارچه کمی کشسان انتخاب کنید. اگر می‌خواهید فقط در مهمانی‌ها استفاده کنید، مدل‌های پد سیلیکونی چسب‌دار (بدون شورت) هم گزینه عالی هستند که مستقیم روی پوست می‌چسبند و زیر لباس نامرئی می‌مانند.

با انتخاب شورت پروتزی مناسب، هیپ دیپ دیگر مشکلی نیست — فقط کافی است مدل مناسب با سایز و نیاز خود را از قرتی مد انتخاب کنید و در کمتر از یک دقیقه فرم بدنی دلخواهتان را داشته باشید.

اگر شما هم زمان کافی برای ورزش و فرم دهی به اندام خود ندارید میتوانید از پروتز باسن و بقل ران استفاده کنید. 

ترجمه و بازنویسی: مجله قرتی مد-برگرفته از مقاله healthline.com